2024年4月7日是世界卫生日，今年的宣传主题为“人人享健康 共同促健康”，旨在倡导每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利，以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。养成良好卫生习惯，我们能做些什么？

保持个人卫生。个人卫生是健康生活的基石，它关乎我们每个人的身体健康和生活质量。作为健康的第一责任人，每个人都要树立文明卫生意识。

问：良好的个人卫生包括哪些？

在日常生活当中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、房间经常通风，不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品(如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等)等。

讲究饮水健康。合格的生活饮用水除感官性状良好，即透明、无色、无异味和异臭、无肉眼可见悬浮物等外，水中还不得含有病原微生物危害人体健康。

问：应该如何健康饮水？

答：不要等到口渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水，少  量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平时成年男性和女性每天水的适宜摄入量分别为1700mL和1500mL。在高温或高身体活动水平时应适当增加饮水量。

减少烟草暴露。戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发生和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。

问：有什么戒烟方法吗？

答：目前科学有效的戒烟治疗方法包括心理干预、行为疗法和戒烟药物等综合治疗方法。对于未成瘾的吸烟者来说，可以依靠毅力戒烟。但是对于罹患烟草依赖的吸烟者来说，当大脑中尼古丁达不到人体“需要”的水平时，人就会出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等各类戒断症状，这些症状最终会导致戒烟失败。因此，寻求专业的戒烟帮助才有助于提高戒烟成功率。

注意个人心理健康。心理健康可能会影响身体健康，消极情绪易引发癌症、冠心病等。

问：心理健康有标准吗

答：心理健康十条标准被公认为是“最经典的标准”：

（1）充分的安全感；

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

（3）生活的目标切合实际；

（4）与现实的环境保持接触；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）具有从经验中学习的能力；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）适度的情绪表达与控制；

（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

（10）在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。

问：该怎么做有利于心理健康呢？

答：适量运动有益于情绪健康。运动时大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，是天然的抗抑郁药。在身体条件允许的情况下，坚持适量运动，能有效预防和缓解焦虑抑郁。

科学有效的减压方式有利于保持心理健康。如开怀大笑、音乐、读书阅报等方式。